Um projeto para a vida !!!! : 05/12/2012

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Vou ficar " OFF" por uns dias !!!

Gentee....

Vou ficar " Off " por uns dias ... só pra colocar minha cabeça em ordem ... meus pensamentos ...

Estou passando um momento delicado ... me separei definitivamente, infelizmente não dá certo mesmo, não adianta tentar ... Estou precisando ficar distante um pouco , só um pouco.

Mas logo eu volto melhor e pronta pra continuar.

Bjs

Suzana

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Experimente !!! É Light ...

Sopa Creme de Batata Light

500 g de batata

1 litro de água ( se precisar adicione mais 300 ml)

1 caldo de carne ( ou sabor de sua preferência)

Ervas frescas ou desidratadas ( alecrim, manjericão, salsa e cebolinha para salpicar no prato)

cebola picada a gosto

Cozinhe tudo junto, para que a batata absorva o sabor das ervas e do caldo, quando a batata estiver bem cozida, tire do fogo, deixe esfriar um pouco e bata tudo no liquidificador.

Sirva quente, se desejar incrementar coloque pedacinhos de queijo branco light e a cebolinha picada ou gotinhas de molho de pimenta. (Não adicione óleo ou sal )

Cartão: Razões para Emagrecer

* Ser mais feliz * Fazer minha auto-estima ficar em alta mesmo * Estar Satisfeita comigo * Me sentir linda * Usar a roupa que desejar * Voltar a usar salto alto * Voltar a pedalar * Me sentir gostosa e desejada ( pelo maridão ) * Ser saudável * Poder me exercitar sem cansaço * Voltar a usar biquini um dia * Usar saia e vestido curto e justo * Usar shorts * Voltar a usar calça jeans 44 * Me amar ( Muito mais ) * Fazer minhas plásticas, tão sonhadas Obs: Com certeza existem muitas outras razões, pois emagrecer é infinitamente IMPORTANTE !

Cardápio 02/02

Café da Manhã 8:30h : * Iogurte Light Corpus Sabor Morango * Lanche Natural : 2 fatias pão light com grãos, 1/2 cs pasta de ricota, 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de mussarela Lanche da Manhã 10:00h : * 1 copo grande de Água de Coco * 3 biscoito salgado de água Almoço 12:30 h : * 4 cs Arroz Integral 7 cereais * 1 cs soja cozida ( grãos ) * 1 bife bovino recheado com brócolis, mussarela e peito de peru, preparado sem óleo somente com temperos light e ervas. * Sobremesa: 1 barrinha de chocolate Nestlé Zero (Amargo) Lanche da Tarde 15:00 h : * 1 copo de suco de melão * 4 biscoitos salgado de água Jantar : Ainda não sei ....

Cardápio 26/01

Café da Manhã 6:30 h
* 100 g de pão de queijo bem pequeno

Lanche da Manhã 10:30 h
* Lanche Natural queijo e alface no pão light

Almoço 13:00 h
* 1/2 xícara de Macarrão Penne Light com soja em grãos , linguiça de frango picadinha , linhaça e amaranto;
* 2 col.sopa arroz integral com aveia e quinua

Lanche da Tarde 15:30h
* Copo de Suco de Morango Light
* Porção de Soja Temperada

No período da tarde toda comi um pacote de biscoito doce "tipo tortinha" >>> Absurdo !!!!

Jantar 22:30 h ( com o Namorido junto )
* 3 colheres de arroz comum ( proibido )
* 1 1/2 ovo feito na frigideira sem óleo
* alguns palitinhos de batata frita ( proibidissímo )
* sorvete de morango caseiro ( um pouco proibido )
* 1 copo de suco de pó com açúcar .... ( nada saudável )

Alimentação horrível hoje !!!!

Meu Cardápio 21/01/2010

Hoje o dia começou terrível com muito trânsito, por isso não pude comer muito bem:

Café da Manhã 10:00 h ( no trânsito )

* Salgado assado (tipo enroladinho)
* Copo de Chá Mate
* 1 porção pequena de Castanha de Caju ( porção da semana de oleaginosos )

Não tomei lanche da manhã (devido ao horário do café )

Almoço 13:30 h ( restaurante, pq não deu tempo de preparar minha comida ontem )

* 2 colheres de arroz integral ( sem sal e sem óleo )
* salada com alface,rúcula, cenoura ralada, pepino,mandioquinha e rabanete (sem sal e sem tempero )
* bife grelhado (pequeno)
* fatia de linguiça assada
* 1 pedaço pequeno de frango assado
* Suco de laranja sem açúcar com gelo
* sorvete Kibon de Morango ( Caseiro )

Café da Tarde 16:00h
* Barrinha de Cereais
* Água ( durante a tarde toda )

Meu jantar será salada de grãos de soja com legumes, semente de girassol, linhaça e salada.

Antes de dormir : Gelatina

Meu treino de Domingo dia 15/02 !

Meu treino de Ontem 27/01/2009

Lanche Natural da Semana

* 2 Fatias de Pão Light Linhaça e Quinoa ( Vita Plus )
* 2 Fatias de Queijo Minas Light ( Médias )
* Folhas de Rúcula
* Rodela de Tomate
* Pasta de Iogurte Desnatado com Cenoura Ralada
- Misturar o potinho pequeno (Paulista) que é mais consistente, em 1/2 xícara de cenoura ralada, e 1 fatia grossa de queijo minas light ou 3 colheres de sopa de requeijão cremosso light, adicionar ervas à gosto, se quiser pode colocar uma pitada de sal ou outro tempero sem gordura.

Agora é só montar o lanche , enrolar em papel film (Plástico) e poderá ser armazenado por até 3 dias na geladeira.

Mousse de Gelatina Light

Faça você também ! ( Receita 2 )

Cozido de Palmito com Peito de peru:

Ingredientes:

* 1 xic. Palmito picado ( macio) ou já desfiado
* 1/2 xic. Peito de Peru Defumado ou Light ( Tbém pode ser o presentundo magro )
* 1/2 colher sopa de margarina light
* 1/4 caldo de carne ou legumes diluído em pouquinho de água / ou em pó ( se for em pó pode ser 1/ saquinho )
* 1/2 tomate picado sem sementes
* Ervas ( Manjericão, Salsa, Cebola e Alho Desidratados )

Modo de preparar:

* Derrata a margarina numa panela, misturando e mexendo o palmito devagar, adicione o peito de peru, o tomate , o caldo diluído em água e deixe cozinhar em fogo baixo, qdo o palmito estiver bem macio ( não deixe derretê-lo ), o tomate vai soltar água e dar um sabor especial, adicione as ervas e deixe cozinhar mais um pouco , mexendo devagar até secar todo o caldinho.
Sirva com peixe ou frango grelhados

Faça você mesmo !!!

** Molho de Iogurte com queijo para saladas e carnes

1 Pote de Iogurte Desnatado 180ml ( O mais consistente )
1 Fatia Grossa de Queijo Branco ( Pode ser sem sal ou com sal)
Ervas ( Salsa, Manjericão e Alecrim)

Obs: O ideal é que seja sem sal ( sem tempero), e sim deixar o sabor natural do queijo e do iogurte. Mas, se quiser coloque 1 única pitada de sal ( light de preferência )

Modo de Preparar:

Amasse com um garfo o queijo, em seguida misture todos os ingredientes. Mexendo de leve para que não fique cremoso, tem que ficar grossinho.

Desafio da Conquista !!

A meta é eliminar .... e lógico, nunca mais recuperar, 7 kg em 30 dias. Parece loucura, né ?? Mas não é ...é muito possível sim. Inicia dia 12/11 à 12/12. O objetivo não é só eliminar peso, mas também medidas. Ações: * Controlar a Ansiedade ... * Controlar a Alimentação ... * Exercitar-se ... * Se focar no objetivo ... * Curtir o resultado. .... Participe você também, determine sua meta e comece hoje mesmo !!! Faça sua inscrição ou deixe um comentário dizendo que quer participar. O prêmio será ...A sua realização pessoal, sua auto-estima elevada e flutuando, quem sabe um namorado novo, uma paquera nova ...

O que são ferramentas para uma vida melhor ??

** Crenças Poderosas: É fundamental acreditar em sua capacidade. Aquilo que acredita faz diferença.
Importante é acreditar que vai emagrecer.
* Minha meta é desejável e vale o esforço necessário para atingí-la;
* Sou capaz de atingir minha meta;
* Eu mereço atingir minha meta;
Essas são as minhas crenças neste momento.

** Frases Positivas: Ajudarão a me sentir melhor e ter mais sucesso.
* Sou capaz de adotar novos comportamentos e hábitos saudáveis ... E emagrecer.

** Resultado Vitorioso: Com meu objetivo traçado em mente, será mais fácil atingí-lo.
* Meu objetivos tem as seguintes características: Positivo, Específico, Dentro do meu controle, De acordo com meu estilo de vida.

** Ancoragem: São lembretes do nosso poder de determinação.
* Desafio: Emagrecer 2kg até dia 12/10
* Recurso: Controlar minha alimentação e me matricular para fazer execícios físicos.

** Remodelagem: Vou acabar com comportamentos e hábitos desagradáveis e impedem o meu sucesso.
* Hábito: Comer chocolate descontroladamente
* Malhar, me distrair, me reeducar e me sentir bem.

** Assertividade: Vai me ajudar a obter cooperação e apoio de outras pessoas sem prejudicá-las.
* Almoço e Jantares em família ... " Incógnita "

** Ensaio Mental: Reforça minha determinação e comportamento

** Estratégia Motivadora: Inspiração para alcançar minhas metas.

** Roteiro Cinematográfico: Plano que descreve as cenas para atingir meu Resultado Vitorioso ( Vou descrever logo em breve o meu roteiro )

** Tela Mental: Exercício para criasr hábitos.

** Conclusões : No final do processo de emagrecimento, vou relatar tudinho ...

Beijos

Um projeto para a vida !!!!

Minha Transformação

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Vou ficar " OFF" por uns dias !!!

Hoje estou assim ...

O que são ferramentas para uma vida melhor ??