Pirâmide de Grupos Alimentares

Pessoal,

Segue uma pirâmide para ajudar na RA.

Beijo

Você está fazendo uma R.A .... Mas tem uma alimentação saudável ???

** Oi, pessoal...

Tenho visitado muitos blogs lights, e tenho percebido muita gente errando na RA. Como assim ?? Pois,então tem pessoas que não fazem RA, e sim dietas, seguem algum tipo de dieta...e pronto. Outras,fazem a RA, mas não alterou em nada a alimentação, somente a quantidade, e isso não é por completo uma RA.

Não estou escrevendo isso, pq acho que estou 100% correta com a minha, eu tbém erro em algumas situações, onde não me alimento saudávelmente. Por isso, pesquisei sobre o assunto, para que eu e vocês possamos entender isso. Espero que possa ajudar com essas informações.

O que significa uma alimentação saudável? Significa respeitar o consumo de cada grupo de alimentos, em quantidades exatas e suficientes para o bom funcionamento de nosso organismo.
Comer freqüentemente uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, tomando o café da manhã, e combinando pequenas quantidades de proteína com alimentos ricos em carboidratos. Chamo esses de alguns de nossos "instrumentos" para uma alimentação saudável, energia e perda de peso.

Seguem alguns instrumentos para uma alimentação saudável:

*Comendo pelo menos 3 frutas diferentes por dia
*Comendo pelo menos 3-5 tipos diferentes de vegetais por dia (incluindo folhas verde-escuras, crucíferos - como brócolis, couve, couve-flor e repolho - e uma variedade de cores)

*Comendo uma refeição totalmente vegetariana uma vez por semana

*Comendo peixe no lugar da carne vermelha ou do frango pelo menos duas vezes por semana

*Ingerindo lacticínios de pouco gordura, como iogurte ou leite, 2-3 vezes por dia

*Comendo cereais integrais no lugar dos produtos de farinha branca (por exemplo, arroz integral no lugar do branco) quase todos os dias

*Comendo refeições nutricionalmente densas no lugar das de muitas calorias e poucos nutrientes (pipoca no lugar de M&M, por exemplo) mais de 50% das vezes

*Substituindo um método de cozimento ou temperos com muita gordura por uma alternativa com menos gordura (geléia no lugar da manteiga, ou cubo de caldo de galinha no lugar de óleo) mais de 50% das vezes

*Utilizando as gorduras mono-insaturadas saudáveis, como óleo de oliva, no lugar da manteiga quando usamos gordura para cozinhar.

**Se nos lembramos de aplicar alguns desses instrumentos na maior parte do tempo para comer de forma saudável, então talvez possamos saborear as outras opções algumas vezes sem nos sentirmos culpados e ficarmos no caminho para a alimentação saudável

Espero realmente que possa ser útil essas informações, se precisarem tenho mais dicas e informações sobre este assunto.

Beijo à todos!!!

Mais um dia sem carboidratos ...já se passou !!!

** Oi, pessoal !!

Segue mais um cardápio ... Foi ótimo ontem!!

Café da Manhã 9:00h :

* 2 Fatias queijo branco quente com orégano
* 2 Folhas de Alface e 2 rodelas de tomate

Lanche da Manhã: Não fiz, estava sem fome

Almoço 12:30h :

* 1/2 xic de carne de soja "Text."
* 1/2 cs pasta de ricota
* 1/2 Fatia grossa de Abacaxi
* 1 Kiwi
* 1 Fatia de queijo branco derretido
* 1 cs castanha de caju torrada

Lanche da Tarde 15:15h :

* 1 Barrinha ceral Light de Chocolate ( neste item tinha 17g de Carboidrato)

Jantar 0:10h :

* 1 Sopa de Mandioquinha ( Pra Mim / Kitano )
* 1 Fatia de Peito de peru
* 1 Kiwi
* 1 copo de chá verde

Obs: Tomei 1 litro de chá verde.

Viu ...até que não foi dificil, passar dois dias sem carboidratos, mas não vou fazer isso sempre. Pode ser perigoso, e não quero arriscar.

Estou me sentindo ótima com a minha RA. Sei que estou no caminho certo.

Um beijo à todos !!!!