Um projeto para a vida !!!! : Pirâmide de Grupos Alimentares

quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Pirâmide de Grupos Alimentares

Pessoal,

Segue uma pirâmide para ajudar na RA.

Beijo

Um comentário:

Cristiane disse...: Muito boa essa dica.

bjkas; 07/12/2008, 21:47

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Experimente !!! É Light ...

Sopa Creme de Batata Light

500 g de batata

1 litro de água ( se precisar adicione mais 300 ml)

1 caldo de carne ( ou sabor de sua preferência)

Ervas frescas ou desidratadas ( alecrim, manjericão, salsa e cebolinha para salpicar no prato)

cebola picada a gosto

Cozinhe tudo junto, para que a batata absorva o sabor das ervas e do caldo, quando a batata estiver bem cozida, tire do fogo, deixe esfriar um pouco e bata tudo no liquidificador.

Sirva quente, se desejar incrementar coloque pedacinhos de queijo branco light e a cebolinha picada ou gotinhas de molho de pimenta. (Não adicione óleo ou sal )

Cartão: Razões para Emagrecer

* Ser mais feliz * Fazer minha auto-estima ficar em alta mesmo * Estar Satisfeita comigo * Me sentir linda * Usar a roupa que desejar * Voltar a usar salto alto * Voltar a pedalar * Me sentir gostosa e desejada ( pelo maridão ) * Ser saudável * Poder me exercitar sem cansaço * Voltar a usar biquini um dia * Usar saia e vestido curto e justo * Usar shorts * Voltar a usar calça jeans 44 * Me amar ( Muito mais ) * Fazer minhas plásticas, tão sonhadas Obs: Com certeza existem muitas outras razões, pois emagrecer é infinitamente IMPORTANTE !

Cardápio 02/02

Café da Manhã 8:30h : * Iogurte Light Corpus Sabor Morango * Lanche Natural : 2 fatias pão light com grãos, 1/2 cs pasta de ricota, 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de mussarela Lanche da Manhã 10:00h : * 1 copo grande de Água de Coco * 3 biscoito salgado de água Almoço 12:30 h : * 4 cs Arroz Integral 7 cereais * 1 cs soja cozida ( grãos ) * 1 bife bovino recheado com brócolis, mussarela e peito de peru, preparado sem óleo somente com temperos light e ervas. * Sobremesa: 1 barrinha de chocolate Nestlé Zero (Amargo) Lanche da Tarde 15:00 h : * 1 copo de suco de melão * 4 biscoitos salgado de água Jantar : Ainda não sei ....

Cardápio 26/01

Café da Manhã 6:30 h
* 100 g de pão de queijo bem pequeno

Lanche da Manhã 10:30 h
* Lanche Natural queijo e alface no pão light

Almoço 13:00 h
* 1/2 xícara de Macarrão Penne Light com soja em grãos , linguiça de frango picadinha , linhaça e amaranto;
* 2 col.sopa arroz integral com aveia e quinua

Lanche da Tarde 15:30h
* Copo de Suco de Morango Light
* Porção de Soja Temperada

No período da tarde toda comi um pacote de biscoito doce "tipo tortinha" >>> Absurdo !!!!

Jantar 22:30 h ( com o Namorido junto )
* 3 colheres de arroz comum ( proibido )
* 1 1/2 ovo feito na frigideira sem óleo
* alguns palitinhos de batata frita ( proibidissímo )
* sorvete de morango caseiro ( um pouco proibido )
* 1 copo de suco de pó com açúcar .... ( nada saudável )

Alimentação horrível hoje !!!!

Meu Cardápio 21/01/2010

Hoje o dia começou terrível com muito trânsito, por isso não pude comer muito bem:

Café da Manhã 10:00 h ( no trânsito )

* Salgado assado (tipo enroladinho)
* Copo de Chá Mate
* 1 porção pequena de Castanha de Caju ( porção da semana de oleaginosos )

Não tomei lanche da manhã (devido ao horário do café )

Almoço 13:30 h ( restaurante, pq não deu tempo de preparar minha comida ontem )

* 2 colheres de arroz integral ( sem sal e sem óleo )
* salada com alface,rúcula, cenoura ralada, pepino,mandioquinha e rabanete (sem sal e sem tempero )
* bife grelhado (pequeno)
* fatia de linguiça assada
* 1 pedaço pequeno de frango assado
* Suco de laranja sem açúcar com gelo
* sorvete Kibon de Morango ( Caseiro )

Café da Tarde 16:00h
* Barrinha de Cereais
* Água ( durante a tarde toda )

Meu jantar será salada de grãos de soja com legumes, semente de girassol, linhaça e salada.

Antes de dormir : Gelatina

Meu treino de Domingo dia 15/02 !

Meu treino de Ontem 27/01/2009

Lanche Natural da Semana

* 2 Fatias de Pão Light Linhaça e Quinoa ( Vita Plus )
* 2 Fatias de Queijo Minas Light ( Médias )
* Folhas de Rúcula
* Rodela de Tomate
* Pasta de Iogurte Desnatado com Cenoura Ralada
- Misturar o potinho pequeno (Paulista) que é mais consistente, em 1/2 xícara de cenoura ralada, e 1 fatia grossa de queijo minas light ou 3 colheres de sopa de requeijão cremosso light, adicionar ervas à gosto, se quiser pode colocar uma pitada de sal ou outro tempero sem gordura.

Agora é só montar o lanche , enrolar em papel film (Plástico) e poderá ser armazenado por até 3 dias na geladeira.

Mousse de Gelatina Light

Faça você também ! ( Receita 2 )

Cozido de Palmito com Peito de peru:

Ingredientes:

* 1 xic. Palmito picado ( macio) ou já desfiado
* 1/2 xic. Peito de Peru Defumado ou Light ( Tbém pode ser o presentundo magro )
* 1/2 colher sopa de margarina light
* 1/4 caldo de carne ou legumes diluído em pouquinho de água / ou em pó ( se for em pó pode ser 1/ saquinho )
* 1/2 tomate picado sem sementes
* Ervas ( Manjericão, Salsa, Cebola e Alho Desidratados )

Modo de preparar:

* Derrata a margarina numa panela, misturando e mexendo o palmito devagar, adicione o peito de peru, o tomate , o caldo diluído em água e deixe cozinhar em fogo baixo, qdo o palmito estiver bem macio ( não deixe derretê-lo ), o tomate vai soltar água e dar um sabor especial, adicione as ervas e deixe cozinhar mais um pouco , mexendo devagar até secar todo o caldinho.
Sirva com peixe ou frango grelhados

Faça você mesmo !!!

** Molho de Iogurte com queijo para saladas e carnes

1 Pote de Iogurte Desnatado 180ml ( O mais consistente )
1 Fatia Grossa de Queijo Branco ( Pode ser sem sal ou com sal)
Ervas ( Salsa, Manjericão e Alecrim)

Obs: O ideal é que seja sem sal ( sem tempero), e sim deixar o sabor natural do queijo e do iogurte. Mas, se quiser coloque 1 única pitada de sal ( light de preferência )

Modo de Preparar:

Amasse com um garfo o queijo, em seguida misture todos os ingredientes. Mexendo de leve para que não fique cremoso, tem que ficar grossinho.

Desafio da Conquista !!

A meta é eliminar .... e lógico, nunca mais recuperar, 7 kg em 30 dias. Parece loucura, né ?? Mas não é ...é muito possível sim. Inicia dia 12/11 à 12/12. O objetivo não é só eliminar peso, mas também medidas. Ações: * Controlar a Ansiedade ... * Controlar a Alimentação ... * Exercitar-se ... * Se focar no objetivo ... * Curtir o resultado. .... Participe você também, determine sua meta e comece hoje mesmo !!! Faça sua inscrição ou deixe um comentário dizendo que quer participar. O prêmio será ...A sua realização pessoal, sua auto-estima elevada e flutuando, quem sabe um namorado novo, uma paquera nova ...

O que são ferramentas para uma vida melhor ??

** Crenças Poderosas: É fundamental acreditar em sua capacidade. Aquilo que acredita faz diferença.
Importante é acreditar que vai emagrecer.
* Minha meta é desejável e vale o esforço necessário para atingí-la;
* Sou capaz de atingir minha meta;
* Eu mereço atingir minha meta;
Essas são as minhas crenças neste momento.

** Frases Positivas: Ajudarão a me sentir melhor e ter mais sucesso.
* Sou capaz de adotar novos comportamentos e hábitos saudáveis ... E emagrecer.

** Resultado Vitorioso: Com meu objetivo traçado em mente, será mais fácil atingí-lo.
* Meu objetivos tem as seguintes características: Positivo, Específico, Dentro do meu controle, De acordo com meu estilo de vida.

** Ancoragem: São lembretes do nosso poder de determinação.
* Desafio: Emagrecer 2kg até dia 12/10
* Recurso: Controlar minha alimentação e me matricular para fazer execícios físicos.

** Remodelagem: Vou acabar com comportamentos e hábitos desagradáveis e impedem o meu sucesso.
* Hábito: Comer chocolate descontroladamente
* Malhar, me distrair, me reeducar e me sentir bem.

** Assertividade: Vai me ajudar a obter cooperação e apoio de outras pessoas sem prejudicá-las.
* Almoço e Jantares em família ... " Incógnita "

** Ensaio Mental: Reforça minha determinação e comportamento

** Estratégia Motivadora: Inspiração para alcançar minhas metas.

** Roteiro Cinematográfico: Plano que descreve as cenas para atingir meu Resultado Vitorioso ( Vou descrever logo em breve o meu roteiro )

** Tela Mental: Exercício para criasr hábitos.

** Conclusões : No final do processo de emagrecimento, vou relatar tudinho ...

Beijos

Um projeto para a vida !!!!

Minha Transformação

quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Pirâmide de Grupos Alimentares

Um comentário:

Hoje estou assim ...

O que são ferramentas para uma vida melhor ??