Minha Transformação

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terça-feira, 16 de dezembro de 2008

Amo muito tudo isso ... e não é o Big Mac !!! Quer saber o que eu comi ontem ????

** Oi, Pessoal !!!!

Bom dia, estou amando essa vida de RA e exercícios físicos ... Muito mesmo. Olhem só o que fiz ontem:

Cheguei às 19:15h na Academia, treinei todos os exercícios para Glúteos, Pernas e Coxa, incluindo Panturilha ou Gêmeos. Muito mesmo, fiz bastante repetições, e já estou aumentando a carga de peso. O mais legal desse treino, é que quando comecei eu não transpirava ( suava ) nada, nada mesmo... hoje eu pingo nos treinos. Isso é maravilhoso, pq é sinal que o meu metabolismo já está começando a se mexer.

Aí, saí da academia, encontrei um amigo e minha irmã, a Rô ... e fomos pedalar, é pessoal, isso mesmo PEDALAR, isso já era 22:00 h, começamos a pedalar 22:24 h , na ciclovia da Radial, começamos no metrô Vila Matilde e fomos até o Metrô Itaquera, e voltamos o mesmo percurso, isso dá um total de 20 km, pois é 10 km pra ir e mais 10 pra voltar. Paramos às 11:28h no mesmo ponto que começamos ... Muito lindo .. Sem dores, sem cãimbras...só queima de gordura.

Eu recomendo... Faça um treino de musculação e depois uma horinha de bike, pode ser a ergométrica se não tiver como pedalar na rua. Vai ser ótimo. Mas, cuidado, vai no seu ritmo.

O que eu comi ontem ???? Ahhh...veja:

Café da manhã 7:00h :

* Lanche Natural: 2 fatias de pão light
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de peito de peru
1 cs pasta de iogurte com beterraba e cenoura raladas
1 folha de alface
1 rodela de tomate

* 1/2 Maçã

Lanche da Manhã 10:30h :

* 1 Rap10 quente ( tipo pão sírio light, bem fino )
* 1 Fatia de queijo branco light ( bem fina )
* 1 xíc. gelatina light

Almoço 13:30h :

* 5 cs Arroz Integral com Linhaça
* 1/2 xíc cenoura e beterraba ralada (misturada no arroz)
* 1 Filé Frango recheado ( tomate, queijo, champignon)
* 2 Folhas de Alface ( Grande )
* 1/2 xíc fruta picada ( kiwi, melão, pêssego e maçã )

Lanche da Tarde 16:00h :

* 5 Biscoitos Cream Cracker
* 1/2 xíc de fruta picada

Antes de Treinar 19:00h :

* 1 Barrinha de chocolate com morango Light ( Trio )
* 1 porção de amendoim sem pele ( torrado )

Jantar 0:30h : ( Depois de Pedalar )

* 1.1/2 xíc. gelatina


O que acharam do meu cardápio do dia ????

Um beijo à todos

12 comentários:

Sames disse...

Ola minha amiga. Como vao as coisas? Bom seu cardapio ta até be suculento. :D uhauhahua Mas big mac é muito bom mesmo. Tem algum segredo que eu nao descobri até hoje. :)

Sabe, vc nao é a única a não entender o tal premio Dardos. Recebi da Lu e até agora não entendi nada.

uhahahu

Bjos

Andréia disse...

Nossa vc treinou bastante e andou 20 km de bike :) Que coisa boa
Acho q vc está se alimentando legal, principalm,ente de manha ... tem q ser assim mesmo.... só nao gostei dos amendoinsbjosss

Luciana Ayres disse...

Nosssaaaa!!! q legal!! acho q deu bem pra aguentar o dia e não passar fome nos treinos!! no meu ver de leiga, acho q seu cardapio esta legal!! beijinhossss

Musa disse...

Que lindo o cardápio, deu até água na boca. É isso aí, atividade física, sempre.


Beijinhos

Dani Borboleta disse...

Oieeeeee....é muito bom quando fazemos aquilo que curtimos...aqui onde eu moro, o comum é andar de bicicleta pra lá e pra cá...pra mim nem é tão legal assim, acho que é o costume mesmo, é diferente de uma pedalada com amigos e curtindo o momento, talvez assim dessa forma fosse o máximo mesmo! Curto dançar, semana passada dancei muito sozinha em casa, dá um prazer!

Continue assim, firme, forte e confiante...e adorei saber que quando estamos pingando de suor é sinal de que o metabolismo está trabalhando...no início da academi,a há duas semanas atrás eu ñ suava nada, hoje, só com quinze minutos de esteira e musculação pra perna, saio pingando também! rsrrs

UP UP pra nós!
Xeroooo*

Gabi disse...

Oi, queridona!!!

Menina, que pique, heim!!! Parabéns!!!
Eu só não ando muito de bicicleta porque dói minha traseira....rsrs

Bjs, amiga!!!

Eddi disse...

Amiga, ai que tudo essa pedalada hein! A noite ainda...muito bom!! Se tudo der certo, domingo a gente vai andar lá no Ibira hein!!! Bjos flor!!!

Kelly Bertaco disse...

Oi Su, Já arrumei lá no blog o qt vc eliminou viu?!
Malhar é muito bom mesmo,pedalar é ótimo p emagrecer, e p os musculos das pernas e glúteos.Flor não faça musculação todos os dias, intercale a musculação c o aeróbico, p queimar gordura tb.Vc sabe que ganhando massa muscular facilita no emagrecimento? Pois c mais músculos,nosso corpo gasta mais energia(calorias, entã é muito bom, mas nessa faze, vc não pode deixar de fazer o aeróbico, muita bike ou caminhada.
Gostei da sua alimentação muito saudável, quem te passou este cardápio? Só que ele deve ter umas 1.500 calorias, troque o amendoim por amêndoas,bem menos calorias e mais rico em omega3 e ajuda eliminar toxinas.
Beijos e tenha uma ótima Quarta-feira!!!

Jay disse...

Falow mulher maravilha trocou a pilha é? caraca que enegia só por causa disso vou pedalar tbm tá? male má fiz algumas abdominais hj e ainda precisei da ajuda do meu filho pra levantar hauhaua, parabensssssssssssss gataaaaaa!

Jay Baijos

***Nara*** disse...

Suh, empresta um pouco desse ânimo todo rs. Beijos

Kelly Bertaco disse...

Olá Querida...resolvi passar essas frases p vcs minhas amigas blogueiras!
*Coma à cada 2hrs, alimentos poucos calóricos. Isso acelerará seu metabolismo.

*Água sempre!!! Pelo o menos 2 litros por dia.

*Anote o que você come para identificar seus deslizes.

*Não se sinta culpada se furar a dieta de vez em quando, mas não faça isso sempre!

*Encontre prazer em se arrumar

*Coma muitas frustas, principalmente as mais suculentas, como: maçã, pêra, abacaxi, melancia...elas ajudam a eliminar toxinas pela urina.

*Comemore com você mesma todo o peso perdido. Nem que sejam só 100 gramas.

*Nunca pense " Já que fugi da dieta, agora vou comer tudo que quero". Saiu fora?VOLTA!

*Tente aumentar sua atividade física sempre que possível

*Faça uma lista de todas as comidas gostosas que não engordam

*Não há vitórias sem sacrifícios

*Você pode colocar 1 razão para ser gorda, mas 1 milhão para ser magra!

*Vamos lá meninas, nunca desistam e assim conseguiram alcançar seu objetivo!

Beijos...Fiquem c Deus!!!
www.kbertaco.zip.net

Luana disse...

passei pra deixar um beijo!!!