** Oi, Pessoal !!!!
Bom dia, estou amando essa vida de RA e exercícios físicos ... Muito mesmo. Olhem só o que fiz ontem:
Cheguei às 19:15h na Academia, treinei todos os exercícios para Glúteos, Pernas e Coxa, incluindo Panturilha ou Gêmeos. Muito mesmo, fiz bastante repetições, e já estou aumentando a carga de peso. O mais legal desse treino, é que quando comecei eu não transpirava ( suava ) nada, nada mesmo... hoje eu pingo nos treinos. Isso é maravilhoso, pq é sinal que o meu metabolismo já está começando a se mexer.
Aí, saí da academia, encontrei um amigo e minha irmã, a Rô ... e fomos pedalar, é pessoal, isso mesmo PEDALAR, isso já era 22:00 h, começamos a pedalar 22:24 h , na ciclovia da Radial, começamos no metrô Vila Matilde e fomos até o Metrô Itaquera, e voltamos o mesmo percurso, isso dá um total de 20 km, pois é 10 km pra ir e mais 10 pra voltar. Paramos às 11:28h no mesmo ponto que começamos ... Muito lindo .. Sem dores, sem cãimbras...só queima de gordura.
Eu recomendo... Faça um treino de musculação e depois uma horinha de bike, pode ser a ergométrica se não tiver como pedalar na rua. Vai ser ótimo. Mas, cuidado, vai no seu ritmo.
O que eu comi ontem ???? Ahhh...veja:
Café da manhã 7:00h :
* Lanche Natural: 2 fatias de pão light
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de peito de peru
1 cs pasta de iogurte com beterraba e cenoura raladas
1 folha de alface
1 rodela de tomate
* 1/2 Maçã
Lanche da Manhã 10:30h :
* 1 Rap10 quente ( tipo pão sírio light, bem fino )
* 1 Fatia de queijo branco light ( bem fina )
* 1 xíc. gelatina light
Almoço 13:30h :
* 5 cs Arroz Integral com Linhaça
* 1/2 xíc cenoura e beterraba ralada (misturada no arroz)
* 1 Filé Frango recheado ( tomate, queijo, champignon)
* 2 Folhas de Alface ( Grande )
* 1/2 xíc fruta picada ( kiwi, melão, pêssego e maçã )
Lanche da Tarde 16:00h :
* 5 Biscoitos Cream Cracker
* 1/2 xíc de fruta picada
Antes de Treinar 19:00h :
* 1 Barrinha de chocolate com morango Light ( Trio )
* 1 porção de amendoim sem pele ( torrado )
Jantar 0:30h : ( Depois de Pedalar )
* 1.1/2 xíc. gelatina
O que acharam do meu cardápio do dia ????
Um beijo à todos
12 comentários:
Ola minha amiga. Como vao as coisas? Bom seu cardapio ta até be suculento. :D uhauhahua Mas big mac é muito bom mesmo. Tem algum segredo que eu nao descobri até hoje. :)
Sabe, vc nao é a única a não entender o tal premio Dardos. Recebi da Lu e até agora não entendi nada.
uhahahu
Bjos
Nossa vc treinou bastante e andou 20 km de bike :) Que coisa boa
Acho q vc está se alimentando legal, principalm,ente de manha ... tem q ser assim mesmo.... só nao gostei dos amendoinsbjosss
Nosssaaaa!!! q legal!! acho q deu bem pra aguentar o dia e não passar fome nos treinos!! no meu ver de leiga, acho q seu cardapio esta legal!! beijinhossss
Que lindo o cardápio, deu até água na boca. É isso aí, atividade física, sempre.
Beijinhos
Oieeeeee....é muito bom quando fazemos aquilo que curtimos...aqui onde eu moro, o comum é andar de bicicleta pra lá e pra cá...pra mim nem é tão legal assim, acho que é o costume mesmo, é diferente de uma pedalada com amigos e curtindo o momento, talvez assim dessa forma fosse o máximo mesmo! Curto dançar, semana passada dancei muito sozinha em casa, dá um prazer!
Continue assim, firme, forte e confiante...e adorei saber que quando estamos pingando de suor é sinal de que o metabolismo está trabalhando...no início da academi,a há duas semanas atrás eu ñ suava nada, hoje, só com quinze minutos de esteira e musculação pra perna, saio pingando também! rsrrs
UP UP pra nós!
Xeroooo*
Oi, queridona!!!
Menina, que pique, heim!!! Parabéns!!!
Eu só não ando muito de bicicleta porque dói minha traseira....rsrs
Bjs, amiga!!!
Amiga, ai que tudo essa pedalada hein! A noite ainda...muito bom!! Se tudo der certo, domingo a gente vai andar lá no Ibira hein!!! Bjos flor!!!
Oi Su, Já arrumei lá no blog o qt vc eliminou viu?!
Malhar é muito bom mesmo,pedalar é ótimo p emagrecer, e p os musculos das pernas e glúteos.Flor não faça musculação todos os dias, intercale a musculação c o aeróbico, p queimar gordura tb.Vc sabe que ganhando massa muscular facilita no emagrecimento? Pois c mais músculos,nosso corpo gasta mais energia(calorias, entã é muito bom, mas nessa faze, vc não pode deixar de fazer o aeróbico, muita bike ou caminhada.
Gostei da sua alimentação muito saudável, quem te passou este cardápio? Só que ele deve ter umas 1.500 calorias, troque o amendoim por amêndoas,bem menos calorias e mais rico em omega3 e ajuda eliminar toxinas.
Beijos e tenha uma ótima Quarta-feira!!!
Falow mulher maravilha trocou a pilha é? caraca que enegia só por causa disso vou pedalar tbm tá? male má fiz algumas abdominais hj e ainda precisei da ajuda do meu filho pra levantar hauhaua, parabensssssssssssss gataaaaaa!
Jay Baijos
Suh, empresta um pouco desse ânimo todo rs. Beijos
Olá Querida...resolvi passar essas frases p vcs minhas amigas blogueiras!
*Coma à cada 2hrs, alimentos poucos calóricos. Isso acelerará seu metabolismo.
*Água sempre!!! Pelo o menos 2 litros por dia.
*Anote o que você come para identificar seus deslizes.
*Não se sinta culpada se furar a dieta de vez em quando, mas não faça isso sempre!
*Encontre prazer em se arrumar
*Coma muitas frustas, principalmente as mais suculentas, como: maçã, pêra, abacaxi, melancia...elas ajudam a eliminar toxinas pela urina.
*Comemore com você mesma todo o peso perdido. Nem que sejam só 100 gramas.
*Nunca pense " Já que fugi da dieta, agora vou comer tudo que quero". Saiu fora?VOLTA!
*Tente aumentar sua atividade física sempre que possível
*Faça uma lista de todas as comidas gostosas que não engordam
*Não há vitórias sem sacrifícios
*Você pode colocar 1 razão para ser gorda, mas 1 milhão para ser magra!
*Vamos lá meninas, nunca desistam e assim conseguiram alcançar seu objetivo!
Beijos...Fiquem c Deus!!!
www.kbertaco.zip.net
passei pra deixar um beijo!!!
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