Minha Transformação

Minha Transformação

sexta-feira, 3 de abril de 2009

Hoje vai ser um pouquinho longo o post ...Mas legal !

** Minhas lindas ...

Bom, vamos lá ... Adorei que vcs me fizeram algumas perguntinhas, adoro ser útil.

Meu cardápio de Ontem ...

Café da Manhã 8:50h:
* Lanche com: 2 fatias pão Light de Quinoa e Linhaça
1 fatia grossa de Queijo Branco (minas) Light ( sem gordura )
Molho com escarola refogada

***Receita Molho:
* Creme de leite Light ou Iogurte desnatado
* 1 xic. de escarola refogada com ervas, alho e salsa desidratos, sal (bem pouco)
* 2 cs palmito picado

Misture tudo ... Fica uma delícia, vc pode usar outra verdura como espinafre.

Lanche da Manhã 11:00h: Suco de fruta

Almoço 13:40h:
* Salada de tomate com molhinho de pimenta vermelha ( Essa é termogênica, ajuda a queimar gordura)
* 3 cs Arroz Branco com semente de linhaça, palmito picado e camarãozinho (bem pequeno)
* 1/2 xic. de Couve-mateiga refogada com ervas

Lanche da Tarde 16:40h:
* 1 porção de gelatina

Jantar 20:00h Antes de ir pra Musculação:
* Lanche: O mesmo do café da manhã

Ceia 23:00 h:
* 1 Castanha do Pará pequena
* 1 Porção de Verduras (espinafre,escarola e couve) refogadas com Camarão
* 1 copo d`agua

Tomei 2,5 litros de àgua e suco Clight.

**Sobre as Amêndoas, Castanhas e Nozes (Oleaginosos)

Possuem muitos nutrientes, são ótimas aliadas na perda de peso.Pq ?? Pq. possuem Gorduras Monoinsaturadas (BOAS),que são responsáveis por manter os níveis de açúcares no sangue estáveis, ativar o metabolismo da queima de gordura, equilibram o nível de insulina liberado pelo pãncreas e ainda ajudam a converter gordura corporal em energia. Alguns dizem que são moderadores de apetite.

São ou não ótimas ...??? Porém, são muito calóricas, devem ser consumidas com moderação. Prefira sempre as cruas, ou as torre em casa, sem sal (pois o sal dá retenção de liquido)

Vc pode misturar no iogurte (trituradas ou inteiras), pode comer entre uma refeição e outra nos lanches,mas, em porções bem pequenas, em sopas leves, no arroz ( fica uma delicia ), macarrão salpicado com elas tbém fica ótimo.

Quem são ? Castanha de Caju, Castanha do Pará, Amêndoas,Pistache, Nozes e Amendoim, tbém tem a Macadâmia ( essa é a mais calórica).

Pra quem se interessar tenho uma pesquisa mais completa, sobre esses alimentos e outros tbém.

Tem outra coisa que tbém inclui na minha alimentação , e ajuda muito... os Grãos > Semente de Abóbora torrada (sem sal e sem óleo), Semente de Girassol ( na salada é ótima ), Semente de Linhaça e Quinoa, costumo misturar na comida , fica ótimo e ajuda muito com o intestino.

Bom, espero ter esclarecido, se alguém tiver mais alguma dúvida, ou dica ...fique à vontade, pra escrever.

Ontem pedalei 20 km ( ida e volta do trabalho ), treinei musculação e fiz 600 abdominais... Hoje tem mais um pouco.
Pretendo pedalar uns 70 km neste final de semana (inteiro).

Bom final de semana à todos com muito sucesso e tranquilidade !!

Beijinhos à todos !

498 comentários:

1 – 200 de 498   Recentes›   Mais recentes»
Jessica * disse...

oi querida, td bem com vc?
Me diz uma coisa...
Como começou seu relacionamento com o ciclismo?
Vc sempre pedalou?
Adorei o creminho de escarola, parece ser muito bom mesmo.
Um beijo e ótimo fds !

♫Luana♪ disse...

Oiiiiiiii, Su!!

quem é vivo sempre aparece, né?!

to passando rapidinho pra te dizer que estou com saudades de vocês todas, mas as coisas andam impossíveis por aqui e nem postar eu estou conseguindo...

também vim aqui dizer que vi (no youtube) o vídeo de vocês na record e lá deu pra ver a diferença gritante entre o dia do encontro no ibira e o dia da gravação do vídeo, você está linda de morrer!!!

parabéns!!

beijocas

Aninha disse...

uauu pedalar 70km qta garra!!!!
vai ficar gatissima com todo esse treinamento!!!!
parabens!!!
bjss

Musa disse...

Quanta variação no seu cardápio, que legal.

Por isso que vc tá indo tão longe, consegue balancear tudo. Parabéns. Um dia vou ser como vc, disciplinada....


Beijinhos e ótimo final de semana

Jessica * disse...

oiiiii, voltei aqui..rs
Menina, agora que eu vi ali no seu ticker factory: seu imc era de 43..caraca, muito alto né, puxa vida, a gente se deixa chegar a que ponto por causa da compulsão alimentar não é mesmo?! Eu estou obesidade grau 1, e fico pensando pq não comecei a me reeducar antes. A gente se sente bem mais feliz, disposta..tudo melhora.
Então, obrigada por passar seu telefone tá, te ligo sim qq hora pra gente papear.
Vc tem msn? orkut?
Outra coisa: vc n tinha medo de ser assaltada por pedalar sozinha de noite?
rs
Quem sabe um dia eu não começo tb..rs

Beijos e um ótimo fds pra vc !!!

Marcela disse...

Oie, me empresta um pouco de determinação? beijos. Tá linda, parabéns!

Reinaldo Reis disse...

Vou bem, obrigado.
70km! haja pernas!! Uma ótima pedalada!!!

Tem KUT?

http://www.orkut.com.br/Main#Profile.aspx?rl=mp&uid=16951756549146445434

Cris disse...

Oi, Su, q maravilha 600 abdominais! ;0)
ebbbbbaaaaa, vem pra Jundiai sim, quero te conhecer pra gente fofocar, rs
um bom final de semana!
Cris

Midi disse...

Oi Su

Ta´firme hein!
Adorei ver a receitinha do molho!
vou copiar algumas de suas comidinhas hehe.
Adoreeeei v~e-la na tv.Vc tava muito bem!
Uma pena não ter escutado a voz!!
bjos e bom fim de semana

Anônimo disse...

hoje 3 da tarde reprise do camera record no
canal 42 record news

Décio disse...

Oi Suzana...queria ter sua força para fazer atividades físicas...meu Deus!!!! Quanta disposição.... ainda tenho que aprender muito, mas to aí pra isso mesmo...tenho um ótimo final de semana...Abs

Décio
http://torresmolight.blogspot.com

Leila em Nova Fase de Renovação disse...

Vc é um exemplo.
Adoro qd fala tao naturalmente que andou 20km de bike, se vc consegue , tb conseguirei, tenho que me empenhar nisso.
Beijos e otimo final de semana.

Rosa disse...

Oi Su.. querida..
Estou sumidinha, né? Sem tempo linda... Correria total com meus alunos amados e na faculade também!!

Estou te acompanhando viu, mocinha?! E você está linda de viver!!! rs
Adorei seu cardápio.. tá ótimo!
E as pedaladas? Tá demais, hein..!!

Força!!!

Não esqueças que mesmo de longe torço pelo seu sucesso, e sei que vai conseguir.. aliás, já está conseguindo!!!
Que Deus te guarde sempre!!

Beijos.
Rosa - Brasília DF.

Luiz França disse...

600 abdominais?????????

Caraca que vergonha, me senti um nada agora, magrinho e não aguento fazer nem 100... que veronhaaaaaaaaaaaaa

ﻬﻫﻬ Čαmîℓα ﻬﻫﻬ disse...

olá!
adorei visitar seu blog, muito bacana!
irei te acompanhar ta?

bjo e sucesso em sua caminhada!!
;**

Andréia disse...

Pois eh amiga aos poucos vamos conhecendo os alimentos e sabendo diferencia-los :)
é isso ai guria uma otima semana
bjo

Alexandra Moura disse...

Forca amiga e continua em frente,beijocas doces.

Leila em Nova Fase de Renovação disse...

Oi moça te vi na record news linderrima, qd no sabado tava zapeando pela tv e vi a reportagem fiquei prestando atençao.
Vc e linda de viver e um amor, obrigado pelo apoio,
vou ver o post
bjs

andreia ferreira disse...

oi Su... quanta dica legal... adorei!
MAs vc tá chique demais, adorei vê-la na REcord... não deu para vir aqui antes comentar...
bjs
andreiamagra.zip.net

Leidiane disse...

Olá! Fiquei ausente, mas agora voltei..
e já li algumas coisas do posts e amei...
Também assisti ao programa da Record..Realmente é uma pena eles terem cortado,mas valeu!
Afinal, nós acompanhamos e torcemos por vc e por todas por meio dos nossos "cantinhos", com características diferentes ,porém com objetivos iguais: estar em forma e saudável..
Beijão...

pattydiet disse...

Oi Suzana.amei seu blog...nossa me deu muita motivação...eu to muito preguiçosa,parei de trabalhar depois que tive bebê e ficar em casa me deixou ainda mais preguiçosa,prometo que vou caminhar,fazer transport (tenho em casa mas nunca faço),subir escada,prometo tudo e não tenho ânimo pra nada...ultimamente nem pra cuidar da minha casa...to muito gorda e triste...ler seu blog e ver o seu pique pra ir de bike pro trabalho e ir pra academia foi muito bom...que determinação...e que diferença das fotos...parabéns pelo sucesso...vou voltar aqui sempre pra te visitar,posso?? adorei...
beijos...

Leidiane disse...

Oi Su...Cadê você?
Por favor, não some...Buuuaaa...
Como vai sua RA?E as pedaladas?
Como foi de páscoa?

Tenha um ótimo dia...

Beijo..

Anônimo disse...

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