Hoje vai ser um pouquinho longo o post ...Mas legal !

** Minhas lindas ...

Bom, vamos lá ... Adorei que vcs me fizeram algumas perguntinhas, adoro ser útil.

Meu cardápio de Ontem ...

Café da Manhã 8:50h:
* Lanche com: 2 fatias pão Light de Quinoa e Linhaça
1 fatia grossa de Queijo Branco (minas) Light ( sem gordura )
Molho com escarola refogada

***Receita Molho:
* Creme de leite Light ou Iogurte desnatado
* 1 xic. de escarola refogada com ervas, alho e salsa desidratos, sal (bem pouco)
* 2 cs palmito picado

Misture tudo ... Fica uma delícia, vc pode usar outra verdura como espinafre.

Lanche da Manhã 11:00h: Suco de fruta

Almoço 13:40h:
* Salada de tomate com molhinho de pimenta vermelha ( Essa é termogênica, ajuda a queimar gordura)
* 3 cs Arroz Branco com semente de linhaça, palmito picado e camarãozinho (bem pequeno)
* 1/2 xic. de Couve-mateiga refogada com ervas

Lanche da Tarde 16:40h:
* 1 porção de gelatina

Jantar 20:00h Antes de ir pra Musculação:
* Lanche: O mesmo do café da manhã

Ceia 23:00 h:
* 1 Castanha do Pará pequena
* 1 Porção de Verduras (espinafre,escarola e couve) refogadas com Camarão
* 1 copo d`agua

Tomei 2,5 litros de àgua e suco Clight.

**Sobre as Amêndoas, Castanhas e Nozes (Oleaginosos)

Possuem muitos nutrientes, são ótimas aliadas na perda de peso.Pq ?? Pq. possuem Gorduras Monoinsaturadas (BOAS),que são responsáveis por manter os níveis de açúcares no sangue estáveis, ativar o metabolismo da queima de gordura, equilibram o nível de insulina liberado pelo pãncreas e ainda ajudam a converter gordura corporal em energia. Alguns dizem que são moderadores de apetite.

São ou não ótimas ...??? Porém, são muito calóricas, devem ser consumidas com moderação. Prefira sempre as cruas, ou as torre em casa, sem sal (pois o sal dá retenção de liquido)

Vc pode misturar no iogurte (trituradas ou inteiras), pode comer entre uma refeição e outra nos lanches,mas, em porções bem pequenas, em sopas leves, no arroz ( fica uma delicia ), macarrão salpicado com elas tbém fica ótimo.

Quem são ? Castanha de Caju, Castanha do Pará, Amêndoas,Pistache, Nozes e Amendoim, tbém tem a Macadâmia ( essa é a mais calórica).

Pra quem se interessar tenho uma pesquisa mais completa, sobre esses alimentos e outros tbém.

Tem outra coisa que tbém inclui na minha alimentação , e ajuda muito... os Grãos > Semente de Abóbora torrada (sem sal e sem óleo), Semente de Girassol ( na salada é ótima ), Semente de Linhaça e Quinoa, costumo misturar na comida , fica ótimo e ajuda muito com o intestino.

Bom, espero ter esclarecido, se alguém tiver mais alguma dúvida, ou dica ...fique à vontade, pra escrever.

Ontem pedalei 20 km ( ida e volta do trabalho ), treinei musculação e fiz 600 abdominais... Hoje tem mais um pouco.
Pretendo pedalar uns 70 km neste final de semana (inteiro).

Bom final de semana à todos com muito sucesso e tranquilidade !!

Beijinhos à todos !